What Does ออกกำลังกาย Mean?
What Does ออกกำลังกาย Mean?
Blog Article
ไม่ควรเกร็งข้อต่อแขนหรือขาขณะอยู่ในท่าเกร็งกล้ามเนื้อที่ฝึก
ผลวิจัยชี้ "อ้วนแต่แข็งแรง" ไม่มีอยู่จริง
เคล็ดลับกินยังไงให้ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญควบคู่ไปกับการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
มันหวาน มันเทศ เป็นพืชหัวที่อยู่ในกลุ่มอาหารให้คาร์โบไฮเดรต
ออกกำลังกายแล้วปวด เข้าใจอาการปวด แล้วบรรเทาให้ถูกวิธี
การมีสุขภาพดี เริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ ?
กิจกรรมที่ควรเลี่ยงและผลกระทบของอาการป่วยหรือการผ่าตัดที่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย
ว่ายน้ำ. การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมและก็สนุกด้วย ท่าแต่ละท่าของการว่ายน้ำช่วยกระชับกล้ามเนื้อแตกต่างกันไป ขอแนะนำให้คนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อหรือน้ำหนักเกินว่ายน้ำบ่อยๆ เพราะไม่ส่งผลกระทบต่อกระดูก อีกทั้งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วย
มีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก โดยจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม รักษามวลกล้ามเนื้อและระดับพลังงานในร่างกายให้คงที่ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีงานค้นคว้าที่พบว่าการออกกำลังกายอาจช่วยทำให้สภาพอารมณ์และสุขภาพจิตดี นอนหลับได้ดีขึ้น และอาจช่วยส่งเสริมให้มีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้นอีกด้วย
ตั้งเป้าหมาย ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรเขียนแผนการออกกำลังกายที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายตามที่ตั้งไว้ โดยอาจเริ่มด้วยการตั้งเป้าหมายเล็ก ออกกำลังกาย ๆ ที่สามารถทำได้ แล้วค่อย ๆ ตั้งเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้และแข็งแรงขึ้น ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยให้ออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้จนสำเร็จ รวมทั้งช่วยกระตุ้นและสร้างกำลังใจให้ตัวเองอีกด้วย
นอกจากนี้เราสามารถเลือกว่าจะออกไปขี่จักรยานนอกบ้านหรือปั่นจักรยานออกกำลังกายภายในบ้านก็ได้
ช่วยลดอัตราการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
จำไว้ว่าการทรงตัวและความแข็งแรงของร่างกายจะลดลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคุณรวมทั้งมีโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มมากขึ้นและสามารถฟื้นฟูให้หายดีได้ช้ากว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้วยความระมัดระวัง คุณก็สามารถออกกำลังกายได้แม้สภาพร่างกายของคุณอาจไม่สมบูรณ์พร้อมเหมือนแต่ก่อน
นอกจากนี้ เพื่อการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและส่งผลดีต่อสุขภาพ ผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายควรเตรียมตัวและปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้